9 أخطاء يجب تجنبها لوقف الشخير
درجة حرارة الغرفة ، وسادة غير مناسبة ، دواء للنوم .. ما هي الأخطاء اليومية التي يمكن أن تزيد من الشخير ، وكيف تعالجها؟
تحذير: إذا كان الشخير شديدًا ومستمرًا ويرافقه تعب ، فاستشر طبيب الأنف والأذن والحنجرة يمكن أن يكون بالفعل علامة على توقف التنفس أثناء النوم ، وهو مرض تنفسي له عواقب صحية خطيرة.
النوم على ظهرك
لماذا ا ؟ « في حالة النوم على الظهر يميل اللسان ويغلق الفراغات على مستوى البلعوم مما يؤدي إلى الشخير ». في الواقع ، « عندما يكون هناك انسداد في المجاري الهوائية العليا ، فإن أنسجة هذه الممرات الهوائية تهتز أثناء مرور الهواء أثناء النوم: وهذا هو تعريف الشخير » ،
كيف أفعل ؟ « من الأفضل أن تنام على بطنك أو ربما على جانبك. إحدى الحلول للقيام بذلك هي خياطة كرة تنس مقطعة إلى نصفين في الجزء الخلفي من البيجامة: ستمنع الاستلقاء على ظهرك « .
تنام مع انسداد الأنف
لماذا ا ؟ إذا تم حظر الممرات الأنفية ، فسيكون تدفق الهواء الملهم أقوى ، وبالتالي فإن أنسجة مجرى الهواء ستهتز أكثر وسيكون الشخير أعلى.
كيف أفعل ؟ « يمكنك وضع قطرات الأنف قبل النوم أو استخدام موسع للأنف للمساعدة في تدفق الهواء. »
ارتفاع درجة حرارة غرفتك
لماذا ا ؟ « الحرارة توسع الأغشية المخاطية للأنف وبالتالي تسبب انسداد الأنف.
كيف أفعل ؟ تفضل غرفة باردة ولكن أيضًا رطبة قليلاً ، حيث يمكن أن يكون جفاف الهواء أيضًا عاملاً مساهماً.
النوم بدون وسادة
لماذا ا ؟ يمكن أن يتسبب النوم المسطح في انسداد الأنف مع عودة الوريد وإمالة اللسان للخلف ، وهما عاملان يؤديان إلى انسداد المجاري الهوائية وبالتالي يؤديان إلى الشخير.
كيف أفعل ؟ « ضع في اعتبارك رفع لوح الرأس ووسادة لتقليل الشخير ».
الوجبة الدسمة و الخمور
لماذا ا ؟ تساعد الوجبة الدسمة ، والتي تسقى أكثر ، على الشخير. وذلك لأن الكحول يريح أنسجة الحنك وبالتالي تهتز بسهولة أكبر.
كيف أفعل ؟ « تناول الطعام الخفيف في الليل ، ولا تشرب الخمر « .
تناول الحبوب المنومة
لماذا ا ؟ « الحبوب المنومة تعزز الشخير لأنها تولد نومًا أعمق ».
كيف أفعل ؟ تجنب تناول هذه الأدوية ، وفي حالة اضطرابات النوم ، انتقل إلى الطب البديل بدلاً من ذلك.
زيادة الوزن
لماذا ا ؟ تعتبر زيادة الوزن عاملاً رئيسياً في الشخير لأن الدهون تقلل قطر الشعب الهوائية.
كيف أفعل ؟ راقب وزنك واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا.
التدخين
لماذا ا ؟ « السجائر تولد ظاهرة التهابية في الشعب الهوائية العليا مما يؤدي إلى استسقاء الأغشية المخاطية مما يسبب الشخير ».
كيف أفعل ؟ قلل من استخدام التبغ وابحث عن الحل المناسب للإقلاع عن التدخين.
مارس الرياضة نهارا
لماذا ا ؟ ممارسة الرياضة قبل النوم تؤدي إلى الشخير.
كيف أفعل ؟ « عليك ممارسة الرياضة ، ولكن ليس قبل النوم بدلا من ذلك ، مارسها خلال النهار ، على أساس منتظم
