9 أخطاء يجب تجنبها لوقف الشخير

درجة حرارة الغرفة ، وسادة غير مناسبة ، دواء للنوم .. ما هي الأخطاء اليومية التي يمكن أن تزيد من الشخير ، وكيف تعالجها؟

تحذير: إذا كان الشخير شديدًا ومستمرًا ويرافقه تعب ، فاستشر طبيب الأنف والأذن والحنجرة يمكن أن يكون بالفعل علامة على توقف التنفس أثناء النوم ، وهو مرض تنفسي له عواقب صحية خطيرة.

النوم على ظهرك

لماذا ا ؟ « في حالة النوم على الظهر يميل اللسان ويغلق الفراغات على مستوى البلعوم مما يؤدي إلى  الشخير ». في الواقع ، « عندما يكون هناك انسداد في المجاري الهوائية العليا ، فإن أنسجة هذه الممرات الهوائية تهتز أثناء مرور الهواء أثناء النوم: وهذا هو تعريف الشخير » ،

كيف أفعل ؟ « من الأفضل أن تنام على بطنك أو ربما على جانبك. إحدى الحلول  للقيام بذلك هي خياطة كرة تنس مقطعة إلى نصفين في الجزء الخلفي من البيجامة: ستمنع الاستلقاء على ظهرك « .

تنام مع انسداد الأنف

لماذا ا ؟ إذا تم حظر الممرات الأنفية ، فسيكون تدفق الهواء الملهم أقوى ، وبالتالي فإن أنسجة مجرى الهواء ستهتز أكثر وسيكون الشخير أعلى.

كيف أفعل ؟ « يمكنك وضع قطرات الأنف قبل النوم أو استخدام موسع للأنف للمساعدة في تدفق الهواء. »

ارتفاع درجة حرارة غرفتك

لماذا ا ؟ « الحرارة توسع الأغشية المخاطية للأنف وبالتالي تسبب انسداد الأنف.

كيف أفعل ؟ تفضل غرفة باردة ولكن أيضًا رطبة قليلاً ، حيث يمكن أن يكون جفاف الهواء أيضًا عاملاً مساهماً.

النوم بدون وسادة

لماذا ا ؟ يمكن أن يتسبب النوم المسطح في انسداد الأنف مع عودة الوريد وإمالة اللسان للخلف ، وهما عاملان يؤديان إلى انسداد المجاري الهوائية وبالتالي يؤديان إلى الشخير.

كيف أفعل ؟ « ضع في اعتبارك رفع لوح الرأس ووسادة لتقليل الشخير ».

الوجبة الدسمة و الخمور

لماذا ا ؟ تساعد الوجبة الدسمة ، والتي تسقى أكثر ، على الشخير. وذلك لأن الكحول يريح أنسجة الحنك وبالتالي تهتز بسهولة أكبر.

كيف أفعل ؟ « تناول الطعام الخفيف في الليل ، ولا تشرب الخمر « .

تناول الحبوب المنومة

لماذا ا ؟ « الحبوب المنومة تعزز الشخير لأنها تولد نومًا أعمق ».

كيف أفعل ؟ تجنب تناول هذه الأدوية ، وفي حالة اضطرابات النوم ، انتقل إلى الطب البديل بدلاً من ذلك.

زيادة الوزن

لماذا ا ؟ تعتبر زيادة الوزن عاملاً رئيسياً في الشخير لأن الدهون تقلل قطر الشعب الهوائية.

كيف أفعل ؟ راقب وزنك واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا.

التدخين

لماذا ا ؟ « السجائر تولد ظاهرة التهابية في الشعب الهوائية العليا مما يؤدي إلى استسقاء الأغشية المخاطية مما يسبب الشخير ».

كيف أفعل ؟ قلل من استخدام التبغ وابحث عن الحل المناسب للإقلاع عن التدخين.

مارس الرياضة نهارا

لماذا ا ؟ ممارسة الرياضة قبل النوم تؤدي إلى الشخير.

كيف أفعل ؟ « عليك ممارسة الرياضة ، ولكن ليس قبل النوم بدلا من ذلك ، مارسها خلال النهار ، على أساس منتظم

نصائح حول الشخير
Catégories : Uncategorized